News Flash:

Miscari pentru o viata sexuala sanatoasa

23 Septembrie 2015
477 Vizualizari | 0 Comentarii
fa dragoste dupa nastere

Numai cinci minute de exercitii în fiecare zi te ajuta sa ai o viata sexuala incendiara. Iti prezentam o serie de cinci exercitii special concepute pentruîmbunatatirea vietii sexuale.

Primul dintre ele este unul de relaxare si de respiratie, care îti ofera starea necesara pentru efectuarea exercitiilor, iar ultimul combina un exercitiu clasic pentru abdomen si fese cu tehnica Kegel.

Exercitiul 1

Stai cu picioarele încrucisate, pe podea, pe o perna confortabila.
Inspira lent si constant, pe nas, numarand pana la cinci, apoi expira.

Inspira timp de cinci secunde, tine-ti respiratia timp de cinci secunde, apoi expira, numarand iar pana la cinci.
Continua timp de un minut 

Exercitiul 2

Stai pe podea, cu picioarele lipite si genunchii îndoiti.
Ridica talpile de pe podea, pana ce pulpele sunt paralele cu solul, pastrand genunchii îndoiti.
Ridica mainile, cu palmele îndreptate în sus, pana ce bratele sunt la acelasi nivel cu genunchii.

Inspira numarand pana la cinci, pe masura ce îndrepti picioarele si le cobori pe podea, în acelasi timp cu trunchiul.
Expira si revino la pozitia de start. Repeta de 10 ori, încordand muschii abdominali 

Exercitiul 3

Stai cu picioarele departate si întinde bratele în lateral.
Coboara în lateral, pe partea dreapta, atingand cu mana dreapta solul sau piciorul drept.

Ridica mana stanga spre tavan si ramai în aceasta pozitie pana ce respiri de cinci ori.
Ridica-te în pozitia de start, apoi coboara în partea opusa 

Exercitiul 4
    
Stai pe podea, sprijinita pe antebrate si genunchi.
Departeaza genunchii cat poti de mult, pe masura ce inspiri.

Expira lent si lasa-ti greutatea pe coapse pana ce simti cum se întind muschii interiori ai pulpelor. 
Ramai în aceasta pozitie pana ce respiri de cinci ori.
Revino la pozitia de start apoi repeta exercitiul 

Exercitiul 5
    
Stai întinsa pe spate, cu genunchii îndoiti, talpile si palmele lipite pe podea.
Sprijina-te pe brate si talpi si ridica-ti bazinul de pe sol.

Pastreaza pozitia si începe exercitiile Kegel: încordeaza muschii pelvieni, pe care îi folosesti pentru a stopa urinarea. Mentine-i încordati pana numeri la doi, apoi relaxeaza. Repeta de 10 ori. Coboara bazinul la sol, apoi repeta exercitiul.


exercitii exercitiul 1 exercitiul 3 exercitiul 4
Distribuie:  

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2017 - BZT.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.0859 (s) | 23 queries | Mysql time :0.024555 (s)