De-a lungul experientei mele ca antrenor personal, am observat anumite greseli pe care le fac oamenii la sala de fitness, care provin de cele mai multe ori din lipsa de informatii.

Cu alte cuvinte, nu ne documentam cu atentie atunci cand luam decizia de a ne apuca de sport, ci preferam sa o facem instinctiv.

Iata care sunt cele mai frecvente astfel de greseli si cum le putem corecta:

1. Excesele

Stiu ca iti doresti sa ai parte de rezultate cat mai repede, insa, daca faci eforturi foarte mari de la prima sedinta, te vei alege cu o febra musculara puternica sau chiar cu intinderi musculare. Iti recomand sa incepi cu pasi mici, este o abordare mult mai sanatoasa si cu rezultate pe masura.

2. Refuzul de a manca dupa antrenament

Multi oameni cred ca, daca mananca ceva imediat dupa antrenament, vor pune inapoi grasimile topite cu greu, asa ca prefera sa se infometeze. Mare greseala. Imediat dupa antrenament, este recomandat sa consumam o sursa rapida de proteina plus o doza de carbohidrati simpli cu index glicemic mare.

Dupa aceasta gustare luata imediat dupa antrenament, urmeaza o masa complexa, care sa contina o sursa de proteina completa, provenita din carne slaba si o cantitate ceva mai mica de carbohidrati complecsi, fibre, vitamine si antioxidanti, cu ajutorul carora recastigam nutrientii pierduti in timpul antrenamentului.

3. Lipsa mesei dinainte de antrenament
Da, si inainte de antrenament este important sa mancam, altfel exista riscul sa ne simtim rau si sa nu putem duce antrenamentul la bun sfarsit. Asadar, cu doua-trei ore inainte de antrenament, e recomandat sa mananci consistent. Masa trebuie sa contina o sursa de proteina completa, de preferat animala (piept de pui, carne rosie) si carbohidrati complecsi cu indice glicemic scazut (orez brun, cartofi dulci).

4. Lipsa exercitiilor cu greutati

Aceasta este o greseala pe care o fac in special femeile, pentru ca au impresia (gresita) ca daca fac exercitii cu greutati "se vor umple de muschi", pe cand ele isi doresc doar sa se tonifieze. Asa ca fac exces de cardio, insa cardio nu ne ajuta sa ajungem la formele visate, ci doar sa slabim.

5. Lipsa dedicarii

Atunci cand mergi la sala iti recomand sa ai un plan de antrenament si, evident, sa te tii de el. Daca nu ai chef azi, mai bine nu mergi. Vad adesea in sala oameni care nu au chef sa fie acolo, fac foarte multe pauze, stau cu telefoanele in mana etc. Daca ai venit, lasa-ti telefonul in vestiar, concentreaza-te la ce ai de facut, fii consecvent si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Iulian Dinu - Fitness Coach cu experienta de peste 10 ani & Fondator Fitness Education School