1. Afine si rodii
Ambele fructe sunt bogate in antioxidanti care previn aparitia ridurilor fine si a uscarii tenului prin neutralizarea radicalilor liberi care afecteaza pielea. In plus, continutul lor ridicat de vitamina C mareste productia de colagen, care pastreaza elasticitatea pielii, o tonifica si hidrateaza. In plus, o ceasca cu aceste fructe, are mai putin de 100 de calorii.

2. Cicolata neagra - cu un continut ridicat de cacao
De cele mai multe ori, adolescentii consuma dulciuri sau gustari care nu sunt deloc sanatoase, iar multe dintre acestea predispun la aparitia acneei sau a altor probleme ale tenului. Nu s-a putut dovedi, totusi, ca ciocolata are efect negativ asupra sanatatii pielii. De fapt, aceasta contine un nivel ridicat de flavonoizi si antioxidanti care pot contribui la vindecarea pielii dupa arsurile solare, imbunatateste circulatia tisulara, mentine pielea hidratata si stralucitoare. Important este ca ciocolata sa aiba un continut de cacao de cel putin 70% (are mai multi antioxidanti) si sa fie consumata cu limite (cateva tablete pe zi).

3. Spanacul
Popeye marinarul manca mult spanac pentru ca muschii sai sa fie dezvoltati, dar beneficiile spanacului depasesc acest aspect. Spanacul este o uzina de substante nutritive vitale pentru organism si antioxidanti care sustin lupta impotriva inflamatiei si a daunelor provocate de radicalii liberi - cei care distrug fibrele de elastina si colagen si determina aparitia ridurilor.
Aceasta planta contine inclusiv un antioxidant numit luteina care imbunatateste sanatatea ochilor, dar totusi cel mai important lucru este cantitatea ridicata de vitamina A (beta-caroten) care ajuta la accelerarea refacerii celulelor pielii si confera suplete dar si rezistenta pielii. Toate aceste beneficii pot fi obtinute cu foarte putine calorii: o cana de spanac crud contine doar 7 calorii si contine 55% din doza zilnica recomandata de vitamina A (700UI).

4. Nucile
Nu este necesar un consum foarte crescut de nuci pentru a ne bucura de avantajele pe care acestea le pot oferi: piele fina, par matasos, ochi sanatosi si oase mai puternice. Sunt suficiente doar 30 de grame de nuci care pot fi consumate ca atare, incluse in compozita unor salate sau a deserturilor, pentru a acoperi doza zilinca recomadata de nutrienti responsabili pentru ca pielea sa radieze (acizi grasi omega-3 si vitamina E). Alte fructe in coaja cu efecte similare sunt alunele, fisticul si migdalele.

5. Iaurtul
Un iaurt simplu - dietetic, consumat zilinic, acopera aproape jumatate din doza zilnica recomandata de calciu (450 mg calciu), necesara pentru intarirea unghiilor si a danturii. In plus, acesta combate inflamatia de la nivelul pielii, ajuta la calmarea acesteia, trateaza rozaceea si regenereaza celulele.

6. Rosii
Fie ca este consumata proaspata, sub forma de sosuri sau conservata, rosia protejeaza pielea impotriva daunelor cauzate de soare si de alti factori de mediu, gratie ingredientului cheie pe care il contine: licopenul (antioxidant). Grasimile sanatoase ajuta organismul pentru ca atat licopenul dar si alti nutrienti sa se absoarba mai bine. De aceea, alaturi de rosii trebuie consumat si ulei de masline, de exemplu, sau o felie de avocado.

7. Kiwi
Desi o fructa de dimensiuni mici, continutul de vitamina C din aceasta fructe este suficient sa participe la sinteza colagenului si pastreaza rezistenta vaselor de sange si a foliculilor parului. Un singur kiwi acopera necesarul de vitamnia C pentru o intreaga zi, cu doar 42 de calorii. Poate fi consumat simplu, intr-o salata de fructe sau in compozitia unui iaurt.

8. Edamame (soia)
Pentru o piele fina, soia este o alta optiune de consum. Cercetarile au demonstrat ca izoflavonii intalniti in alimentele din soia (tofu, lapte de soia si edamame) pot ameliora inflamatia si opresc descompunerea colagenului, lasand pielea mai curata si cu mai putine riduri. Nu au fost specificate limite pentru necesarul zilinc de soia, dar o portie pe zi poate fi consumata in siguranta. Putin lapte de soia adaugat dimineata in cafea si o jumatate de cana de edaname fierte pentru a se adauga intr-o salata sau alaturi de paste, pot acoperi necesarul unei zile.

9. Cartofi dulci, morcovi si dovleac
Aceste legume de culoare portocalie sunt o mina de aur pentru frumusete datorita betacarotenului pe care organismul il converteste in retinol; acesta face pielea mai neteda si ajuta la protectia contra arsurilor solare.

10. Ceaiul verde
Cu un nivel ridicat de antioxidanti (catechine) aceasta bautura ajuta la prevenirea anumitor tipuri de cancer de piele dar si la preintampinarea arsurilor solare. Pentru a se obtine efectele dorite, se vor bea zilnic, cate doua cani. In plus, ceaiul verde are un nivel scazut de cafeina: 26 mg la 180 ml.