News Flash:
Primul magazin Tesla Pop-Up din România, deschis în Iulius Town Timișoara
În luna mai vine cu prima minivacanță din 2024 pentru bugetarii români
A fost semnat contractul de proiectare pentru „Campusul regional integrat pentru învățământ dual Vest Timișoara”
Benzina premium s-a scumpit cu circa trei bani pe litru
Noul stadion al Timișoarei, în ultima etapă
Ministerul rus de Externe acuză România că încearcă să „anuleze” cultura rusă
incendiu provocat ilegal, descoperit de Garda de Mediu Timiș, lângă Timișoara
Oţelul Galaţi a învins pe teren propriu formaţia Universitatea Cluj
Temperaturile la începutul lunii mai vor fi apropiate de cele normale
Joi, 18 aprilie, a avut loc conferința de lansare a proiectului „Împreună putem învinge cancerul”, la Iulius Congress Hall din Timișoara
Alergarea nu se face oricum. Iata cat si cum trebuie sa alergi ca sa capeti conditie fizica
Azi
11
0
Azi
14
0
Azi
20
0
Azi
21
0
Azi
17
0
alergare
Alergatul e cea mai simpla metoda de a te mentine in forma si de a pierde in greutate. Nu trebuie sa alergi zeci de kilometri pe zi ca sa iti tonifici organismul, reprizele de alergat trebuie dozate astfel incat corpul sa devina din ce in ce mai rezistent la efort.
Potrivit specialistilor in fitness, ca sa capeti conditie fizica si sa rezisti la ture de alergare din ce in ce mai lungi, este recomandat sa iti faci un program de alergat de 2-3 ori pe saptamana si sa maresti timpul de alergare cu cateva minute de la o saptamana la alta.
Care sunt regulile pe care sa le ai in minte atunci cand te apuci de alergat?
1. Lasa o zi de pauza intre turele de alergat.
2. Nu te aventura sa alergi mai mult decat poti.
3. Daca obosesti foarte tare, opreste-te pentru pauze, nu iti forta corpul sa faca mai mult efort decat poate.
4. Mergi pe jos cand obosesti foarte tare.
Cum trebuie sa arate programul de alergat pentru un incepator?
Saptamana 1: Alearga cate un minut, mergi cate 90 de secunde. Repeta de 8 ori minutul de alergat si pauza. Iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 2: Alearga in sesiuni de cate 2 minute si mergi un minut intre aceste pauze. Repeta de 7 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 3: Alearga in sesiuni de cate 3 minute si mergi pe jos intre sesiuni cate un minut. Repeta sesiunile de 6 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 4: Alearga in sesiuni de cate 5 minute, mergi pe jos cate 2 minute intre sesiuni. Repeta-le de 4 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 5: Alearga in sesiuni de cate 8 minute, mergi cate 2 minute intre ele. Repeta sesiunile de trei ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 6: Alearga cate 12 minute, cu pauze de mers de 1 minut. Repeta de 3 ori aceste sesiuni si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Potrivit specialistilor in fitness, ca sa capeti conditie fizica si sa rezisti la ture de alergare din ce in ce mai lungi, este recomandat sa iti faci un program de alergat de 2-3 ori pe saptamana si sa maresti timpul de alergare cu cateva minute de la o saptamana la alta.
Care sunt regulile pe care sa le ai in minte atunci cand te apuci de alergat?
1. Lasa o zi de pauza intre turele de alergat.
2. Nu te aventura sa alergi mai mult decat poti.
3. Daca obosesti foarte tare, opreste-te pentru pauze, nu iti forta corpul sa faca mai mult efort decat poate.
4. Mergi pe jos cand obosesti foarte tare.
Cum trebuie sa arate programul de alergat pentru un incepator?
Saptamana 1: Alearga cate un minut, mergi cate 90 de secunde. Repeta de 8 ori minutul de alergat si pauza. Iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 2: Alearga in sesiuni de cate 2 minute si mergi un minut intre aceste pauze. Repeta de 7 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 3: Alearga in sesiuni de cate 3 minute si mergi pe jos intre sesiuni cate un minut. Repeta sesiunile de 6 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 4: Alearga in sesiuni de cate 5 minute, mergi pe jos cate 2 minute intre sesiuni. Repeta-le de 4 ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 5: Alearga in sesiuni de cate 8 minute, mergi cate 2 minute intre ele. Repeta sesiunile de trei ori si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 6: Alearga cate 12 minute, cu pauze de mers de 1 minut. Repeta de 3 ori aceste sesiuni si iesi la alergat de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 7: Alearga in doua sesiuni de cate 15 minute cu pauza de mers de 1 minut. Alearga de 3 ori pe saptamana.
Saptamana 8: Alearga 30 de minute neintrerupt.
Felicitari! Daca ai incheiat acest antrenament, poti sa mergi lejer la orice maraton.
Daca simti ca e prea alert programul pentru tine, poti repeta primele saptamani de alergare mai usoara.
alergatul kilometri fitness
Din aceeasi categorie
© 2024 - BZT.ro - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1156 (s) | 32 queries | Mysql time :0.010186 (s)
Comentarii (0)