Alergi, tragi de fiare, tii diete, rontai la salate cate o luna ca sa slabesti acelasi numar de kilograme de care scapai atat de usor la 20 de ani. Asta e din cauza ca metabolismul încetineste odata cu trecerea timpului si arderile nu mai sunt nici pe departe atat de rapide. Expertii de la Woman's Day ne spun ca nu e cazul sa disperam, nici sa ne resemnam si ne arata cateva trucuri pentru a ne accelera metabolismul, astfel încat sa arda caloriile ca pe vremuri.

-Alterneaza ritmul exercitiilor. Daca introduci în cursul exercitiilor tale fizice (bicicleta, banda etc.) si intervale în care accelerezi semnificativ ritmul, rata metabolica îsi va creste mult mai mult decat daca ai face exercitiile în ritm egal de la cap la coada, si metabolismul va continua sa „arda" la foc mare chiar si o ora dupa ce ti-ai terminat programul de sport! Un studiu australian arata ca femeile care foloseau bicicleta si au introdus intervale cu ritm rapid au dat jos de trei ori mai multe kilograme decat cele care au pedalat tot atata timp, dar într-un ritm constant. Daca miscarea pentru tine înseamna plimbare, mergi în pas normal doua minute, apoi mareste viteza cat poti de mult 1 - 2 minute, apoi revino la ritmul normal. Repeta figura de 10-15 ori pe plimbare si vei constata ca are efect.

-Apeleaza la cofeina. Un studiu american arata ca aceia care beau cafea au un metabolism cu 16% mai accelerat decat cei care nu beau cafea sau prefera cafeaua fara cofeina, deoarece aceasta substanta mareste ritmul cardiac si stimuleaza sistemul nervos central. Nu trebuie sa bei o galeata de cafea dimineata, ci cate o ceasca la intervale presarate pe tot parcursul zilei, ca sa mentii metabolismul în viteza toata ziua. Ai grija sa nu mai bei cafea dupa amiaza, ca sa poti adormi, totusi, seara.

-Bea apa cu gheata. Studiile arata ca si consumul de apa foarte rece poate mari un pic ritmul arderilor metabolice, deoarece organismul face un efort sa încalzeasca apa rece din stomac pana la temperatura corpului, arzand astfel calorii. Nu multe, dar orice calorie conteaza!

6 sfaturi pentru slabire de la un nutritionist celebru

-Mananca un mic dejun gras! Un studiu recent arata ca un mic dejun bogat în grasimi îti va accelera metabolismul mai mult decat o masa saraca în calorii si grasimi. Mananca branzeturi, oua si nu te jena sa adaugi langa ele si un pic de sunca. Un alt studiu a demonstrat ca oamenii care mananca dimineata pana în 11% din totalul de calorii al zilei s-au îngrasat aproape 2 kilograme în patru ani (fara sa-si fi schimbat în vreun fel regimul de viata în tot acest timp), pe cand cei care au consumat dimineata între 22 si 55% din totalul caloriilor zilei au pus pe ei în acelasi interval mai putin de un kilogram.

-Bea ceai verde. Ceaiul verde nu numai ca are suficienti antioxidanti cat sa tina la distanta gripa si racelile, dar face minuni pentru metabolism! Un studiu a aratat ca subiectii care au baut 3 pana la 5 cesti mari de ceai verde pe zi, timp de trei luni, au scapat de 5% din greutatea lor corporala, datorita unui compus din planta de ceai, cu proprietati de stimulare a metabolismului.

-Nu te feri de produsele lactate! Cercetatorii de la Universitatea din Copenhaga au demonstrat ca alimentele bogate în calciu (laptele, iaurtul, branzeturile) maresc ritmul de eliminare a grasimilor ajutand la transformarea lor în reziduuri eliminate de organism. Un pahar de lapte (semidegresat) sau un iaurt pe zi îti vor fi de mare ajutor în lupta cu kilogramele. Atentie! Acest lucru e valabil numai în cazul calciului în forma naturala. Pastilele de calciu nu îti vor ajuta la slabit.

-Mareste-ti masa musculara. Muschii ard cele mai multe calorii (mai ales muschii picioarelor si abdomenului), stimuland arderile metabolice. Expertii spun ca, daca reusesti sa adaugi corpului tau 2,5 kilograme de masa musculara, vei arde cu 150 mai multe calorii pe zi chiar si fara sa faci sport. Iar daca decizi, totusi, sa folosesti muschii facand niste exercitii lejere, cum ar fi alergatul, mersul în viteza sau pe bicicleta, datorita masei musculare marite vei arde aproximativ 600 de calorii pe ora. Ca sa ajungi la aceasta performanta trebuie sa faci exercitii de forta, care sa-ti antreneze toti muschii corpului, însa dupa cei ti-ai atins scopul, îti poti mentine silueta prin exercitii moderate, de tip cardio.

-Ia-ti gantere mai mari. Daca folosesti greutati mai mari facand miscari foarte lente, chiar de doua ori mai lente decat normal, îti vei folosi muschii la capacitate maxima. Daca dupa cateva miscari vei începe sa tremuri, înseamna ca greutatile sunt exact cat trebuie de grele si te misti suficient de încet. Efortul pe care îl face organismul ca sa repare muschii suprasolicitati îti va accelera arderile metabolice pana la trei zile dupa sedinta de exercitii.