Accepta si tu provocarea pe care au adoptat-o mii de oameni din toata lumea si fa mai multa miscare pentru a avea un corp intr-o forma de zile mari.

Antreneaza-te incepand de astazi pentru a-ti remodela corpul cu ajutorul unui singur exercitiu, doar 4 minute, in 28 de zile. La final vei vedea rezultatele.
Fie ca il numesti „plansa”, „scandurica” sau „scandura”, exercitiul de tip plank face parte din categoria exercitiilor pentru un abdomen plat.

Plank-ul este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a intari partea centrala (trunchiul) a corpului. Incepatorii adeseori cred ca acest exercitiu este simplu, asa ca uneori sar peste el.

Exercitiul plank va topi mai multe depozite de grasime decat abdomenele clasice si iti va intari musculatura interna si externa, fie ca este vorba de muschii spatelui sau de muschii trunchiului. De asemenea, executat corect, exercitiul plank iti va intari in acelasi timp muschii fesieri, bratele si picioarele.

Miscarea plank este, de fapt, o ramasita a pozitiei de flotare, asa ca muschii vor lucra intr-un mod similar ca la flotari, iar in acest timp musculatura va deveni mai puternica.
Provocarea exercitiului plank este conceputa pentru a fi finalizata in patru saptamani, crescand gradual timpul petrecut mentinand pozitia de „scandura” pe masura ce trec zilele.

Primul pas este sa mentii pozitia de plank timp de 20 de secunde, iar scopul final este sa obtii un interval de 4 minute, fara pauza, in care sa mentii pozitia de „scandura”. In stadiul final, corpul tau va fi pregatit sa accepte provocari mai mari si mai solicitante, iar masa ta musculara va fi bine definita si tonifiata.

Pozitia corecta pentru a practica acest exercitiu este foarte importanta. Atunci cand faci un plank, cand te ridici pe coate si te sprijini pe degetele de la picioare, este esential ca partea superioara a corpului sa fie intr-o linie dreapta, perfecta.

Respiri adanc si simti cum lucreaza muschii tai abdominali. Tu inveti sa iti controlezi corpul pentru a ramane in pozitia corecta, iar gatul si capul sunt o extensie sau alungire a spatelui tau. Distribuie greutatea pe coate si pe picioarele tale, astfel incat sa iti intaresti muschii fesieri, pe langa faptul ca iti dezvolti echilibrul.

Dupa ce ai invatat pozitia corecta de plank si o poti mentine, tot ce trebuie sa faci este sa duci pana la capat provocarea aceasta de 28 de zile.
Ziua 1: mentii pozitia de plank 20 secunde.
Ziua 2: mentii pozitia de plank 20 secunde.
Ziua 3: mentii pozitia de plank 30 de secunde.
Ziua 4: mentii pozitia de plank 30 secunde.
Ziua 5: mentii pozitia de plank 40 secunde.

Ziua 6: te odihnesti.
Ziua 7: mentii pozitia de plank 45 secunde.
Ziua 8: mentii pozitia de plank 45 secunde.
Ziua 9: mentii pozitia de plank 60 secunde.
Ziua 10: mentii pozitia de plank 60 secunde.

Ziua 11: mentii pozitia de plank 60 secunde.
Ziua 12: mentii pozitia de plank 90 secunde.
Ziua 13: te odihnesti.
Ziua 14: mentii pozitia de plank 90 secunde.
Ziua 15: mentii pozitia de plank 90 secunde.

Ziua 16: mentii pozitia de plank 120 secunde.
Ziua 17: mentii pozitia de plank 120 secunde.
Ziua 18: mentii pozitia de plank 150 secunde.
Ziua 19: te odihnesti.
Ziua 20: mentii pozitia de plank 150 de secunde.

Ziua 21: mentii pozitia de plank 150 secunde.
Ziua 22: mentii pozitia de plank 180 secunde.
Ziua 23: mentii pozitia de plank 180 secunde.
Ziua 24: mentii pozitia de plank 210 secunde.
Ziua 25: te odihnesti.

Ziua 26: mentii pozitia de plank 210 secunde.
Ziua 27: mentii pozitia de plank 240 de secunde.
Ziua 28: mentii pozitia de plank cat de multi poti tu.