Stresul și oboseala au devenit parte din rutina noastră. Trăim într-un ritm alert, îndeplinim sarcini încontinuu și de multe ori uităm să avem grijă de noi. Vestea bună este că ne putem recăpăta echilibrul cu câteva obiceiuri simple, care sunt la îndemâna noastră.

Renunță la obiceiurile nocive

Primul pas către o viață mai liniștită este să identifici acele obiceiuri care îți consumă energia fără să îți aducă beneficii reale. Poate fi vorba despre statul excesiv pe telefon, consumul ridicat de cafea ori de țigări sau culcatul foarte târziu.

Aceste comportamente par inofensive, dar în timp contribuie la acumularea stresului și la apariția oboselii cronice. Și dacă unele obiceiuri nocive pot fi lăsate cu ușurință în urmă, altele pot fi înlocuite cu altceva mai inofensiv și putem să aflăm informații despre alternative. Spre exemplu, fumatul clasic poate fi înlocuit cu vapatul, iar a doua cafea a zilei - cu un ceai.

Încearcă să elimini treptat ceea ce știi că îți face rău și să faci mici ajustări zilnice care vor avea un impact major asupra stării tale generale.

Începe dimineața în tihnă

Primele minute după ce te trezești dau tonul întregii zile. În loc să verifici imediat notificările sau e-mailurile, oferă-ți 10-15 minute doar pentru tine. Bea un pahar cu apă, întinde-te ușor și respiră profund de câteva ori. Acest mic ritual ajută corpul să se activeze treptat, iar mintea să intre într-o stare de calm.

Dacă ai timp, poți adăuga câteva exerciții de mobilitate sau o plimbare scurtă. Ideea este să-ți pui sângele în mișcare și să-ți limpezești gândurile înainte de a intra în vârtejul zilnic.

Fă mișcare în mod constant

Mișcarea este unul dintre cei mai eficienți aliați împotriva stresului. Activitatea fizică stimulează eliberarea de endorfine, care contribuie la o stare generală de bine și reduce tensiunea acumulată.

Mulți au senzația că trebuie să petreci ore întregi la sală, dar realitatea este că și o plimbare de 30 de minute, câteva exerciții făcute acasă sau mersul pe jos până la serviciu pot ajuta semnificativ. Important este să transformi mișcarea într-un obicei zilnic, iar lucrurile vor decurge în direcția dorită.

Exerciții de respirație

Respirația este un instrument simplu și la îndemână, dar adesea ignorat. În momentele de stres, tindem să respirăm superficial și rapid, ceea ce accentuează starea de agitație și oboseală.

Exersează zilnic respirația conștientă: inspiră adânc pe nas timp de patru secunde, ține aerul două secunde, apoi expiră lent pe gură timp de șase secunde. Repetă de câteva ori. Acest exercițiu simplu transmite semnalul că ești în siguranță și ajută la reglarea ritmului cardiac.

Fă pauze în timpul zilei

Lucrul continuu, fără pauze, duce inevitabil la epuizare. Chiar dacă ai un program încărcat, încearcă să iei pauze scurte la fiecare 60-90 de minute. Ridică-te de la birou, fă-ți timp de o gustare ori fă câțiva pași.

Chiar și o pauză de 5 minute îți va permite să revii la birou cu o minte mai clară și mai concentrată.

Limitează expunerea la ecrane

Telefonul, laptopul și televizorul ne țin în priză permanent. Această hiperconectare poate amplifica stresul și afecta somnul. Stabilește momente clare în care te deconectezi de la ecrane, mai ales seara, recomandă HealthLine.

Încearcă să nu mai folosești telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Înlocuiește scrollul cu o activitate relaxantă: citește câteva pagini dintr-o carte, ascultă muzică liniștitoare sau petrece timp cu familia. Creierul are nevoie de pauze digitale pentru a se reface.

Dormi suficient

Somnul este esențial pentru refacerea fizică și mentală. Lipsa lui accentuează iritabilitatea, scade capacitatea de concentrare și crește nivelul de stres.

Fă-ți o rutină de seară: culcă-te și trezește-te la ore fixe, aerisește camera și evită mesele grele înainte de somn. Un ambient liniștit și răcoros favorizează un somn profund și odihnitor. În timp, vei observa că ai mai multă energie și o stare emoțională mai stabilă.

Foto: Pexels