Specialistii spun ca pentru un somn linistit, cina trebuie sa includa proteine si glucide complexe, pentru ca acestea ne ajuta sa ne relaxam. Astfel, lactatele sunt alimente bogate in triptofan, o substanta care ajuta la instalarea starii de somnolenta.
In plus, carnea de pasare, bananele, ovazul si mierea sunt si ele alimente care contin triptofan.
Este indicat ca inainte de culcare sa mancam doar portii mici, deoarece o masa consistenta ne va umple sistemul digestiv si ne va afecta confortul necesar somnului.
In acelasi timp, se recomanda sa bem ceaiuri care au efect de relaxare, precum cel de musetel sau valeriana, plante cu efect sedativ. Alte plante cu efect de calmare sunt levantica, hameiul si talpa gastei.