Este important sa mananci dupa un antrenament intens, dar asta nu inseamna sa exagerezi, in caz contrar efectul exercitiilor fizice este zero. Corpul are nevoie de energie pe care si-o poate lua doar din alimentatie, iar dupa un program fizic intensiv, gustarile sunt cele mai bune.
Gustarea de dupa antrenamentul la sala trebuie sa fie un mix de carbohidrati si proteine. Ideal ar fi sa alegi gustari care se digera usor. Organismul reactioneaza mai bine acum la un shake de proteine decat la o friptura in sange, iar ceea ce mananci nu ar trebui sa depaseasca 200 de calorii. Iata cateva gustari perfecte dupa antrenamentul la sala:
1. Lapte cu cacao;
2. Lapte cu migdale sau fructe;
3. O briosa cu unt de arahide;
4. Batoane cu cereale;
5. Fructe si iaurt;
6. Sandvis cu gratar de vita sau curcan;
7. Shake de fructe (poti alege orice);
8. Un mar cu unt de arahide;
Prima ora dupa exercitiile fizice se numeste "ora de aur". Este ora in care orice mananci se arde imediat pentru a inlocui energia pe care ai pierdut-o, organismul fiind incalzit. Nu uita sa bei apa si sa te hidratezi mai ales daca transpiri mult in timpul sedintelor de cardio.