Cu ce ar trebui sa te imbraci cand alergi in aer liber? Raspunsul este destul de simplu atunci cand vorbim despre lunile de vara, insa pe masura ce se raceste temperatura de afara, este foarte important sa alegi echipamentul potrivit. Temperaturile scazute sunt extreme, insa nu trebuie sa ne oprim din alergat din cauza lor.
Palariile sau fesurile reprezinta o modalitate excelenta de a conserva calcura, mai ales ca 70% din caldura corpului se pierde pe la cap. Asadar, atunci cand este frig acopera-ti capul cu ceva, la fel cum atunci cand este foarte cald asigura-te ca ai foarte putine haine si nimic pe cap pentru a putea elibera caldura excesiva.
Tehnici intensive de antrenament. Cele mai cunoscute tehnici de crestere a intensitatii antrenamentelor
Iata cum trebuie sa fii imbracata in functie de temperatura de afara:
Grade Celsius Ce sa porti?
+16 tricou fara maneca si pantaloni scurti
10-15 tricou si pantaloni scuti
4-9 tricou cu maneca lunga, sort, colanti, manusi
-1-3 bluza din polipropilena, colanti, sosete, manusi, fes
-7-2 bluza din polipropilena, hanorac, colanti,sosete groase, manusi, fes
-12-7 costum anti vant din polipropilena, hanorac, sosete, manusi, fes
-18-13 costum anti vant, bluza si colanti, sostete si manusi groase, cagula de schi, fes
Peste -18 adauga cate straturi de haine este nevoie