Ceea ce mananci are cel mai mare efect asupra felului cum arati, conform Total Beauty, prin vitaminele si nutrientii pe care le ofera alimentele respective:Beta-carotenul

Beta-carotenul este esential pentru sanatatea pielii, transformandu-se in vitamina A, responsabila cu repararea celulelor si cresterea altora noi. Se gaseste in morcovi, dovleci, spanac, napi, sfecla sau pepeni galbeni.

Consuma 3 portii pe zi din aceste alimente daca vrei sa nu ai un deficit de beta-caroten.

Vitamina C

Vitamina C nu este buna doar pentru intarirea sistemului imunitar, ci iti stimuleaza si productia de colagen si protejeaza pielea de ravagiile pe care le face soarele.

O poti gasi in ardei, broccoli, capsuni, guava sau citrice. Ardeiul gras, spre exemplu, are in jur de 280 de mh de vitamina C, pe cand portocalele doar 90 mg.

Organismul tau are nevoie de 100 mg de vitamina C pe zi, iar daca mananci doua dintre fructele sau legumele de mai sus, cu siguranta nu vei avea un deficit in aceasta privinta.

Vitamina E

Aceasta protejeaza membranele celulare si impreuna cu vitamina C apara pielea de soarele puternic. Se gaseste in germenii boabelor de grau, nuci, seminte (floarea-soarelui, alune, migdale), avocado.

Mananca 2 lingurite de germeni de grau pe zi, 2 felii de avocado sau o mana de nuci ori eminte.

Omega 3

Omega 3 este o grasime care nu iti face deloc rau, ci dimpotriva, iti ajuta corpul sa functioneze cum trebuie. Grasimea lubrifiaza celulele si ajuta la eliminarea toxinelor, protejand si de soare.

Consuma seminte de in, nuci si peste precum macroul, sardinele sau somonul salbatic.

Consuma 300-150 de grame de peste de 3 ori pe saptamana, iar daca nu iti place gustul acestuia, ia suplimente cu ulei de peste. Este bine inainte, totusi, sa iti intrebi medicul, caci acestea pot sa iti subtieze sangele.

Polifenoli

Studiile arata ca polifenolii au proprietati anti-cancer si reduc riscul tumorilor relationate cu soarele. Bea ceai verde, macar o cana pe zi.

Seleniul

Seleniul protejeaza si el pielea de imbatranirea provocata de soare, imbunatatindu-i elasticitatea. Consuma germeni de grau, fructe de mare si oua.

Nu este nevoie de o cantitate foarte mare de seleniu, asa ca avand grija sa incorporezi aceste alimente in dieta macar de 3 ori pe saptamana nu vei avea nicio problema.

Apa

Apa nu este o vitamina in sine, dar este vitala pentru o buna hidratare a organismului si o infatisare cat mai tinereasca cu putinta. In afara de apa bauta direct, mai consuma pepene, fructe de padure, conopida, rosii, castraveti, ananas si alte fructe si legume cu continut de apa ridicat.
Ziare.com